حاسبة الجسم الشاملة
احسب مؤشر كتلة الجسم (BMI)، معدل الأيض (BMR)، احتياج السعرات (TDEE)، والوزن المثالي دفعة واحدة.
أدخل بياناتك لرؤية النتائج...
ما هي المؤشرات الصحية التي نحسبها؟
مؤشر كتلة الجسم (BMI)
مؤشر كتلة الجسم هو مقياس للدهون في الجسم يعتمد على الطول والوزن ويطبق على البالغين من الرجال والنساء.
معدل الأيض الأساسي (BMR)
معدل الأيض الأساسي هو عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك للقيام بالوظائف الأساسية (مثل التنفس وضخ الدم) أثناء الراحة التامة. نستخدم معادلة (Mifflin-St Jeor) الحديثة والدقيقة.
احتياج السعرات اليومي (TDEE)
احتياج السعرات اليومي هو تقدير لعدد السعرات الحرارية التي تحرقها يومياً، ويتم حسابه بضرب BMR في مستوى نشاطك البدني. للحفاظ على وزنك، تناول هذا العدد؛ لفقدان الوزن، قلل منه؛ ولزيادة الوزن، زد عليه.
نطاق الوزن المثالي
نطاق الوزن المثالي هو النطاق الذي يعتبر فيه وزنك طبيعياً بناءً على طولك ومؤشر كتلة الجسم الصحي (بين 18.5 و 24.9).
💡 ملاحظة هامة: هذه الحاسبة مصممة للبالغين وتوفر معلومات إرشادية عامة. الرياضيون الذين يمتلكون كتلة عضلية كبيرة قد يحصلون على مؤشر BMI مرتفع (سمنة) رغم أن نسبة الدهون لديهم منخفضة جداً. يُفضل دائماً استشارة أخصائي التغذية للحصول على خطة مخصصة.